هناك أنواع مختلفة من حبال المقاومة. يرتبط الاختيار الصحيح ارتباطًا وثيقًا بنوع التدريب الذي تنوي اتباعه و الأنشطة الرياضية التي تريد ممارستها أو العضلة التي تريد تمرينها وهي تعادل استخدام الأوزان. لذلك يمكنك العثور على عدة أنواع و أشكال من حبال المقاومة, كالشريط المسطح المستدير أو الشريط المسطح المستقيم أو الشريط الدائري أو الشريط متعدد الإستعمال و تأتي في عدة ألوان، يتميز كل حزام منها بلون مختلف يتوافق مع مستوى مختلف من المرونة: اللون الأصفر فائق المرونة، و اللون الأحمر مرن بعض الشئ، و الأسود متوسط المرونة، و الأزرق قوي و شديد التوتر، و اللون الأخضر قوي للغاية. دعنا نحاول أن نرى بالتفصيل خصائص كل اقتراح.
أنواع حبال المقاومة
حبال مقاومة مسطحة ورقيقة
هذه هي أحزمة قوة الشد النموذجية, يمكنك التعرف عليها بسهولة من خلال طولها، والذي عادة ما يكون 120 سم. إذا كنت ترغب في القيام بتمارين تركز على كاحليك أو أسفل الجسم، فإن شراء حبال المقاومة هذه يعد أمرًا مثاليًا.
وتسمى أيضًا حبال السحب « pull-up bands » لأنها تستخدم لمساعدتك أثناء هذا النوع من التدريب. يمكنك استخدامها لدعم نفسك أثناء سحب جسمك للأعلى عن طريق ربط الحزام بعارضة ثابتة. يعتمد مقدار المقاومة التي يمكنك الحصول عليها من هذه الشرائط على سمكها. توفر الأشرطة السميكة مزيدًا من المقاومة وهي أيضًا مشفرة بالألوان لتحديد المقاومة بسهولة. و تستعمل في غالب الأحيان من طرف النساء و الحوامل و هي مناسبة للمبتدئين.
حبال المقاومة الصغيرة
عندما ترى هذه العصابات المقاومة الصغيرة لأول مرة، قد تشك في فعاليتها. ومع ذلك، عندما تبدأ في استخدامها في التمرين، سترى كيف سيساعدك هذا الشريط المطاطي البسيط على تحسين مستوى التمارين الرياضية، من خلال جعلها أكثر فعالية.
الأمر الأكثر إثارة في هذه الأنواع من أشرطة المقاومة هو تعدد استعمالتها. فهي صغيرة جدًا بحيث يمكنك وضعها في جيب بنطالك. غالبًا ما تستخدم للقيام بالتمدد و علاج الترهلات و ممارسة اليوجا، وتمارين تقوية عضلات الجذع و تمارين الكفة المدورة، و أيضا تدريبات الكاحل والساقين و الأرداف. سوف تراهم أيضًا في كثير من الأحيان في مراكز إعادة التأهيل بين يدي أخصائي العلاج الطبيعي حيث يحاول تقوية عضلات المريض. و تعتبر أفضل اختيار لكبار السن.
شرائط مقاومة بمقابض
يتميز هذا النوع من الأحزمة بشكل خشن و يبدو أكثر “وقاحة” و الذي يدل على قوتها و شدتها. عادة ما تكون مصنوعة من مطاط اللاتكس المتين مع مقابض بلاستيكية أو نايلون صلبة في كلا الطرفين لضمان قبضة جيدة. غالبا ما تتكون هذه المجموعة من 5 أحزمة مطاطية مقاومة بألوان مختلفة للتمارين متعددة المستويات, يزن اللون الاصفر 10 كيلوغرام (22,0462 باوند) و البنفسجي 15 كجم و الأزرق 20 كجم و الأحمر 25 كجم و لون أسود يحاكي 30 كجم.
إن إمكانيات التدريب التي يوفرها شريط المقاومة هذا عالية جدًا ، سواء بالنسبة للجزء السفلي أو الجزء العلوي من جسمك.
حبل المقاومة بمشابك
للوهلة الأولى، تبدو هذه الحبال مشابهًة جدًا للسابقة، ولكن في الواقع تأتي هذه الأخيرة مزودًة بمزيد من الملحقات. في الواقع، بالإضافة إلى المقابض البلاستيكية اليدوية، تحتوي أيضًا على مشابك للكاحلين. المادة الأكثر شيوعًا المستخدمة في صنع اشرطة المقاومة المثبتة هي المطاط اللاتكس الطبيعي. توفر لك هذه المادة العديد من إمكانيات الاستخدام.
يمكنك بسهولة ربط احزمة المقاومة هذه في أي مكان، مثل الباب. يمكنك أيضًا ربط عدة شرائط معًا للحصول على مزيد من المقاومة و للحصول على وزن أعلى يمكنك إستخدام الأثقال و الإستعانة بها أثناء التمارين.
فوائد حبال المقاومة
فوائد التدريب باستخدام عصابات المقاومة
أحزمة المقاومة مصنوعة من مطاط رفيع ومتين، و بعضها تباع بمقابض، وهي متوفرة بدرجات قوة مختلفة حسب مستوى لياقتك. باستخدام أدوات اللياقة البدنية هذه، يمكنك أداء أي نوع من تمارين القوة تقريبًا دون الحاجة إلى أوزان ثقيلة.
إذا لم تجرب أحزمة المقاومة مطلقًا، فقد تندهش من عدد الفوائد التي يمكنك الحصول عليها فقط من ما هو في الأساس شريط مطاطي مقوى. ولكن كما هو الحال غالبًا، غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة هي الأفضل لصحتك.
عملية بشكل لا يصدق
عصابات المقاومة المطاطية رخيصة جداً ويمكنك شرائها حتى بأقل من عشرة دولارات في السوق، و بحوالي 30 دولارا، يمكنك أيضا العثور على مجموعات كاملة، والتي بالإضافة إلى الأشرطة يمكن أن تتضمن قرص دي في دي مع التمارين و الأدوات و المعدات الأخرى، مثل حزام فرقة المقاومة على شكل 8 المصمم خصيصا لتقوية العضلات.
أداة قابلة للتكيف مع عدة مستويات من المهارة للمبتدئين و المحترفين
سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في الرياضة، يمكن لهذه المجموعات تلبية جميع احتياجاتك التدريبية. تأتي في مجموعة متنوعة من المقاومات، من الخفيفة إلى المتوسطة إلى الثقيلة ، ويمكنك ضبط شدة وصعوبة التمرين الخاص بك، عبر الاسترخاء أو الشد. يمكنك حتى استخدام نطاقات متعددة في وقت واحد لزيادة التحدي مع نفسك.
يمكن استخدامها مع تمارين معروفة
باستخدامك لأشرطة المقاومة، يمكنك غالبًا أداء حركات تمرين مألوفة لك، مما يعني أنك لست مضطرًا لتعلم روتين جديد مُعَقَّد. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الأوزان التي تستخدمها في تمارين العضلة ذات الرأسين أو الترايسبس أو البايسبس أو الكتفين shoulder وممارسة تمرين القرفصاء و ما الى ذلك، و يمكنها أيضا زيادة الشدة لممارسة تمارين الضغط Push-up.
يحافظون على شكل الجسم كله
يمكن لأي شخص استخدام أحزمة المقاومة لإجراء تمرين كامل يحفز فعليًا جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
إنها توفر لك المساحة
لا تشغل أحزمة المقاومة أي مساحة تقريبًا، مما يعني أنه يمكنك استخدامها في المنزل حتى لو كنت تعاني من نقص في المساحة و حتى في الصالة الرياضية. في نهاية التمرين، ما عليك سوى وضعها بعيدًا في درج حتى جلستك الرياضية التالية.
إنها مثالية للسفر
تتميز أحزمة المقاومة بكونها خفيفة الوزن ويمكن نقلها و حملها بسهولة. يمكنك وضعها في حقيبتك عند السفر واستخدامها للتدريب و ممارسة التمارين حتى في غرفتك بالفندق.
تدريب متنوع
يتكيف جسمك بسرعة مع الحركات العضلية التي تقوم بها في كثير من الأحيان، ولهذا السبب يعد تغيير التمارين الخاصة بك أمرًا ضروريًا للجسم و لاختبار عضلاتك. يمكن تبديل أحزمة المقاومة بأوزان وآلات حرة و ينصح بتنويع تمارينك والعثور دائمًا على تمارين أخرى جديدة و مناسبة التي تستهدف مناطق معينة من الجسم. اذا كنت تبحث عن تمارين حبال المقاومة تصفح مقالنا عن أفضل نصائح و تمارين حبل المقاومة
من السهل استخدامها
ليس من الجيد رفع أوزان ثقيلة بدون رفيق تمرين أو تأطير من المدرب، حيث يمكن أن تكون عرضة لتشنجات العضلات و آلام في الظهر و المفاصل، ولكن يمكن استخدام أحزمة المقاومة بأمان بمفردها. إنها مثالية و رائعة للتدريب في أي وقت سواء كنت من المبتدئين أو المحترفين، في المنزل أو أثناء التنقل.
يمكن دمجها مع أدوات اللياقة البدنية الأخرى
تعتبر أحزمة المقاومة متعددة الاستخدامات بحيث يمكنك استخدامها مع الأوزان، مما يتيح لك جني فوائد نوعين من التمارين و القوة في نفس الوقت.
توفر لك التدريب الفعال
عصابات المقاومة بسيطة للغاية، لكنها أيضًا فعالة للغاية في بناء العضلات و كمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك التدريب باستخدام أشرطة المقاومة على تحسين قدرتك على التحمل والمرونة وحرية الحركة وما إلى ذلك.
