تعتبر حبال المقاومة أو الأربطة المرنة بالتأكيد أرخص أدوات اللياقة البدنية، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الأدوات فعالية. سواء كنت مبتدئًا أو خبير رياضي، ستضع تمارين حبل المقاومة عضلاتك على المحك. يمكنك استخدام هذه الأربطة المرنة أثناء التمارين التي تستهدف أي جزء من الجسم دون إجهاد مفاصلك. وبينما تركز تدريبات القوة المنتظمة عادة على مجموعات العضلات الكبيرة، فإن تمارين حبل المقاومة تعتبر رائعة لتمرين عضلات جسمك الأصغر التي تعمل أيضًا كمثبتات و ستسمح لك بتطوير الكتلة العضلية.
يمكن أن تأتي حبال المقاومة بأشكال وأحجام وألوان ومستويات مقاومة مختلفة. فيما يلي نظرة عامة صغيرة على الفئات الرئيسية من حبال المقاومة.
أنواع حبال المقاومة
شكل وحجم الأربطة المرنة
أربطة مرنة ذو حلقات مغلقة
عبارة عن أربطة مطاطية يتم لفها على اليدين و هي مناسبة للمسنين وتمارين العلاج الطبيعي.
أربطة مرنة بالمقابض
عبارة عن أربطة مرنة تحتوي في نهايتها على مقابض يسهل الإمساك بها و هي مناسبة للقيام بتمارين بناء العضلات متنوعة كالبايسبس و ترايسبس و تمارين شد البطن.
ألوان ومستويات حبل المقاومة
يتم ترميز أحزمة المقاومة بالألوان وفقًا لمستوى المقاومة, ولكنها ليست قياسية في جميع العلامات التجارية. الألوان الأكثر شيوعا هي الأصفر والأخضر والأحمر والأزرق والأسود. حيث الأصفر هو الأقل كثافة وصعوبة، و اللون الأسود هو الأكثر مقاومة وصعوبة.
اللون الأصفر
الحبل الأصفر رائع ومناسب لكبار السن والمبتدئين. لأنه يوفر مقاومة خفيفة ومرنة للغاية. هذا يعني أن استخدام هذا اللون لا يتطلب الكثير من الطاقة. عادة ما يستخدم هذا اللون الذي يتميز بمرونته إِما للقيام بالإِحماء او يُستَعمل في أول أسبوع للقيام بتمارين مع ضغط خفيف على المفاصل مثل الكتفين والفخذين. ( اللون الأخضر مشابه للون الأصفر مع زيادة نسبية في الشدة)
اللون الأحمر
يتميز بثقل أعلى من الأخضر والأصفر. يمكن استخدامه بعد بضعة أسابيع من استخدام الأصفر والأخضر, ويمكن البدء بتمرين العضلات التي تتطلب مقاومة عالية لتقوية عضلات الظهر والصدر والساقين باستخدام حبل مقاومة أحمر.
اللون الأزرق
يعتبر من أعلى درجات صعوبة المقاومة لأحزمة المقاومة، ويتطلب قدرًا كبيرًا من القوة عند تمارين السحب أو الضغط. الحبل الأزرق مخصص لِمُمَارِس رِيَاضَة قَوي للغاية و يريد تقوية حجم عضلات الجسم الكبيرة مثل الساقين والصدر والظهر. أي تمرين باللون الأزرق يفضل أن يكون بمساعدة شخص آخر من أجل السلامة.
اللون الأسود
أحزمة المقاومة السوداء هي الأصعب في القوة، لذلك يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة بهذا الحبل، ويوصى بمعرفة وضعية و آلية الحركة الصحيحة للتمرين الذي تود القيام به قبل استخدام هذا اللون ، وإذا لم يكن لديك عضلات قوية جدًا فمن الأفضل تَجَنُّب هذا اللون. غير مناسب لك لاستخدام حبل المقاومة الأسود هذا.
اذا كنت مهتما بشراء حبل المقاومة, يمكنك مراجة دليلنا حول أفضل حبال المقاومة لهذه السنة.
فوائد الإيلاستيباند: توتر عضلي مستمر، مقاومة متزايدة
مزايا ممارسة كمال الأجسام بحبل مطاطي هي الشدة والمقاومة التي تزداد مع تمدد الحبل مما يسمح بزيادة الجهد والقوة. و يتم تفسير الزيادة في حجم و قوة العضلات من خلال حقيقة أن التسارع خلال مرحلة الانقباض يستمر لفترة أطول.
المقاومة
أثناء التمارين تزداد مقاومة الحركة أثناء شد الحبل المطاطي، خاصة في نهاية الحركة، على سبيل المثال عند تمرين عضلة البايسيبس تزداد مقاومة الحركة عندما يكون الذراع مثنيًا تمامًا مقارنة ببداية أو منتصف الانثناء. مع حمولة إضافية، يكون الجهد مهمًا من بداية الحركة، عندما يكون الذراع في وضع تمديد كامل، حتى يصبح أفقيًا، ثم يتناقص أكثر فأكثر حتى الانثناء الكامل. بحبل المقاومة، يتم تقليل الجهد في بداية التمرين، عندما يكون الذراع في وضع تمديد كامل، و يزداد بثبات للوصول إلى أقصى حد له عند الانثناء الكامل.
الشدة
مهما كان شكل الشريط المطاطي، لا يوجد استرخاء للعضلات طوال التمرين على عكس العمل مع الأحمال لأن حبل المقاومة المرنة لا يعتمد على الجاذبية مثل الأوزان ، مما يمكنه من تقديم مقاومة في أي حركة و كيفما كانت الوضعية.
باختصار: ابنِ جسمك في المنزل
لبناء جسمك بشكل فعال في المنزل، ما عليك سوى القيام بشيئين: شراء حبال المقاومة و قُوَّة إرادتك ! لا داعي للاستثمار في معدات باهظة الثمن. يمكنك تقوية عضلاتك من خلال أداء تمارين محددة، واستهداف عضلات معينة على وجه التحديد. سيساعدك هذا على أن تصبحي أقوى و تكتسبي عضلات أو تفقدي الوزن و تساعدك على حرق الدهون و تنحتين عضلاتك للحصول على قَوَام جَذَّاب تصفحي صفحتنا حول تمارين حبل المقاومة. خاصة اذا قُمتِ بزيادة ساعات التدريب Cross Fit كروس فيت. على سبيل المثال ، بمجرد أن يكون لديك وقت فراغ، يمكنك القيام ببضع مجموعات من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك مجموعة أحزمة المقاومة لدينا أداء تمرين كامل للجسم بأكثر من 20 تمرينًا ممكنًا. لذلك الحبال المقاومة وسيلة لممارسة كمال الأجسام fitness و هي متعددة الوظائف. الأن اصبح بناء الجسم في المنزل في متناول الجميع للرجال و النساء!
